【意識低い系モーニングルーティン~in南ア~】

JICA海外協力隊記

現在(2024/10/9)、平日・週末問わず実施しているモーニングルーティン(朝活)を紹介します。

目的は、YouTube界に溢れている生産性向上というよりは、自分をコントロールしないとダメ人間になってしまうという危機感からの逃避です。(一緒か・・・)

1mmでも参考になれば幸いです。
もちろん今後、アップデートしていくつもりですし、やっているふりしているだけかも知れません
真相は南アの田舎町の中です。

初めに参考にした書籍は、こすられまくっている「朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド ハル・エルロッド (著), 鹿田 昌美 (翻訳)」です。

まず、この著者がすごい人です。簡単に紹介すると・・・

ハル・エルロッドは、人生において劇的な逆境を乗り越えたことで有名です。

彼の人生は、20歳の時に深刻な交通事故に遭ったことで大きく変わりました。事故により数分間心肺停止状態となり、11箇所の骨折を負うなど重傷を負いましたが、驚異的な回復を遂げました。この経験がきっかけで、彼は人生の意味や目的について深く考えるようになり、他者にインスピレーションを与える活動を始めます。

さらに彼は、2016年に希少な癌である急性リンパ性白血病と診断されましたが、これも克服しています。こうした経験から、彼は「どんな困難も克服できる」という信念を持ち、他者に対しても同じメッセージを伝え続けています。
彼の『The Miracle Morning』では、毎朝早起きをして、自分自身の成長や目標達成に向けて時間を使うことの重要性を強調しています。このメソッドは、以下の6つの習慣(S.A.V.E.R.S.)を実践することを推奨しています。

①Silence(沈黙/瞑想) ②Affirmations(肯定的な言葉) ③Visualization(視覚化)
④Exercise(運動) ⑤Reading(読書) ⑥Scribing(執筆/日記)


エルロッドのメッセージは、自己成長や成功を求める人々に多くの影響を与え、彼の提唱する朝のルーティンは世界中の読者に取り入れられています。  by ChatGPT

です。
まぁ、とにかくすごい人が実践してるんだから説得力あるよねって話です。
毎朝1時間以上を推奨しているのですが、最短6分で実践できるプランも紹介されています。(ガチ)

さらに、この本で学んだことを参考に、これまたド定番の「ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング 赤羽 雄二 (著)」と南アの同期隊員「Mr.TKOのマインドフルネス講座(NTCでの自主講座)」などを組み合わせたパターンになっています。(NTC懐かしいなぁ・・・泣)

書籍に関してはYouTubeで腐るほど、まとめ動画が挙がっているので、参考にしてみてください。Mr.TKOの講座に関しては、捕まえてお願いしてみてください。南アのトホイアンドゥーあたりが狙い目だと思います。

長くなりましたが・・・以下に記します。

5:30…🔔起床(できる限りガバっと起きるのがポイント!スマホはアラーム止めるだけ!)

☟(5分)   ・ベッドメイキング・歯磨き・洗顔・サプリ及びプロテイン準備

5:35…瞑想(鳥のさえずり、牛の足音を聴きながら・・・)

☟(10分)

5:45…アファメーション(以下の添付資料を3回まぁまぁな声量で音読)

☟(5分)   ・ノート及び筆記用具、本の準備(私の場合はiPad)

5:50…「0秒思考」(その日の感情を書き殴る、人に見せたら死ぬ内容も可)

☟(5分)

5:55…🔔読書(あえて英語学習以外の本にしています)

☟(15分)

6:10…🔔筋トレ(HIITかストレッチなどでも可!心拍数あげるとイイね!)

☟(~30分以内)

6:40…コールドシャワー・身支度

☟(出発まで) ・単語帳・Duolingo・今日初めてのSNSチェック(気分に応じて)

仕事へGO!!

※🔔マークはアラームです!止める以外スマホは触らないようにしています。

上記の内容をプリントアウトして、壁に貼って確認しながら朝活を行っています。

基本的に朝ごはんは社会人になってから食べてませんし(プロテインは別)、身支度もほぼないので実現できていると思います・・・。

ちなみに、私はほとんど(仕事休むほどの)体調不良になったことはありませんし、インフルやコロナも私自身は過去無縁です。

参考になるかわかりませんが、書いてみました。ぜひ皆さんのおすすめの朝活があれば教えてください!☺

(表示がずれまくっていたらスミマセン・・・ブログむずい)

☝この資料は他の書籍やサイトを参考に自己肯定感UPver.でAIと作成しました。

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